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室内健身动作练肩部J9九游会官网⭐

在室内进行健身运动是很多人选择的方式，它不受天气的影响，同时也能够锻炼身体。对于想要练肩部肌肉的人来说，以下这些室内健身动作可以帮助你达到目标。

动作一：哑铃推举

哑铃推举是一种非常常见且有效的锻炼肩部肌肉的动作☀️J9九游会官网。具体执行方法如下：

• 1. 双脚并拢站立，双手各持一支哑铃，手臂自然下垂。
• 2. 弯曲手肘，将哑铃提起至肩膀高度。
• 3. 缓慢将哑铃向上推举至头顶，然后再放下。
• 4. 重复动作10-12次，进行3-4组。

动作二：俯身飞鸟

俯身飞鸟是一种可以有效锻炼肩部三角肌的动作。具体执行方法如下：

• 1. 双脚分开与肩同宽，上半身向前倾斜，双膝微屈。
• 2. 双臂自然下垂，手心面向内侧。
• 3. 抬起手臂并张开至平行，保持肘关节微屈状态。
• 4. 缓慢放下手臂回到初始姿势。
• 5. 重复动作10-12次，进行3-4组。

动作三：肩部平举

肩部平举是一种可以集中锻炼肩部前束的动作。具体执行方法如下：

• 1. 双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，手持哑铃。
• 2. 缓慢抬起双臂，直到与肩平行。
• 3. 等待片刻后，慢慢放低双臂返回初始姿势。
• 4. 重复动作10-12次，进行3-4组。

总结

通过以上这些室内的健身动作，你可以有效锻炼肩部肌肉。但在进行这些动作时，一定要注意保持正确的姿势，避免受伤。此外，适量的训练和合理的休息也是非常重要的。随着时间的推移，你的肩部肌肉会逐渐变得更加强壮和有型。